tena
SPM
تاريخ الميلاد : 21/12/1984
العمر : 39
آيه احبها : سعادتي في إيماني ، وايماني في قلبي ، و قلبي لا يعرف إلا الله ، و هذا القلب بين يديه .
البلد ( محافظة ) : سوهاج
عدد الرسائل : 1304
تاريخ التسجيل : 25/07/2007
 |  موضوع: نصائح للريجيم  الأحد 29 يوليو 2007, 4:11 pm | |
|
ـ الحرص علي تناول الوجبات الثلاث خاصة وجبة الافطار، وتناول الوجبات في ميعاد ثابت كل يوم مع مراعاة ان تكون الفترة بين الوجبات نحو 4 او 5 ساعات حتي يكون الطعام السابق قد تم هضمه, مع الالتزام الدقيق بكمية الطعام المحددة في النظام الغذائي، وعدم اضافة وجبة لم تؤكل للوجبة التالية.
ـ يفضل في حالة الرغبة في النوم بعد وجبة الغداء ان تكون بعد ساعتين من الاكل، وتناول وجبة العشاء قبل النوم بثلاث ساعات علي الاقل.
ـ شرب نحو لترين من الماء يوميا ويفضل شرب كوب ماء قبل كل وجبة مع الاهتمام بعدم الشرب اثناء تناول الوجبات حتي لا يقلل من عصارة المعدة ويؤثر علي الهضم، ويفضل شرب كوب ماء دافئ مضافا اليه عصير ليمون قبل وجبة الافطار بنصف الساعة.
ـ غير مسموح باستخدام السكر العادي وتستخدم بدائل السكر، وتناول الشاي والقهوة بعد الأكل بساعة علي الاقل ويمكن اضافة حليب منزوع الدسم. كمايفضل تناول الاعشاب الطبيعية مثل الينسون والنعناع والتليو والقرفة والكركديه والبابونج..
- عند الشعور بالجوع يمكن تناول الخيار والخس والفلفل الاخضر بأي كمية، وعدم استخدام الزبد أو السمن ومكسبات الطعم أو المرقة الطازجة او المكعبات.
ـ يجب ان يكون اللحم خاليا من الدهن ويفضل ان يكون مشويا او مسلوقا، كما يجب ايضا نزع جلد الدجاج.. وعند تناول التونة يجب ان تصفي من الزيت وتشطف بالخل.
ـ ممارسة رياضة المشي يوميا نصف ساعة علي الاقل
| |
|
dody
SOM
تاريخ الميلاد : 03/03/1994
العمر : 30
عدد الرسائل : 264
تاريخ التسجيل : 29/07/2007
| | موضوع: رد: نصائح للريجيم الإثنين 27 أغسطس 2007, 1:55 pm | |
| بجد يا tena النصائح دى مفيدة جدايريت تستمرى وربنا يعوض تعبك يا tena | |
|
tena
SPM
تاريخ الميلاد : 21/12/1984
العمر : 39
آيه احبها : سعادتي في إيماني ، وايماني في قلبي ، و قلبي لا يعرف إلا الله ، و هذا القلب بين يديه .
البلد ( محافظة ) : سوهاج
عدد الرسائل : 1304
تاريخ التسجيل : 25/07/2007
| | موضوع: رد: نصائح للريجيم الثلاثاء 28 أغسطس 2007, 2:05 am | |
|
ميرسى يادودى لردك واهتمامك
| |
|
